cwiczenia z hantlami

Dzień 591 i 592 WPIS ZA WCZORAJ I DZIŚ Wczoraj bareczki elegancko weszły, po drugiej serii pierwszego ćwiczenia piekły jak 150. Dziś dzień bez diety, ale dopiero wieczorem na Wigilii, tak to micha cały czas trzymana. Miałem rano iść na siłkę, ale byłem na roratach o 6:30 i jak po powrocie się walnąłem spać to obudziłem się o 10 i już wszystko [...]

Wtorek DT 1. Martwy ciąg 5x45, 5x50, 5x55, 3x3x60 2. Glute brige 10x45, 10x55, 3x10x65 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30kg, 3*8x35kg 5. Monster walk do boku 4*20 kroków na stronę Uwagi: Do tej pory wykonywałam martwy na prostych nogach, teraz pora na naukę klasyka. Pierwsze próby [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę }:-( W ogóle fajnie [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Nooo cześć :) Koniec srania po krzakach. Dieta: 365ww 105T 170B Waga 74,8 (dziś) Klatka: 103 Bicepsy 34,5 Łydki 36,5/37 Dupsko 90 Pas 76,5 Talia 75 Przedramiona 28/28,5 Uda 57 Trening dalej taki jak był, od ponad miesiąca robie ćwiczenia od Doktora Biernata zalecone. Treningi siłowe caly czas 3-4x ew. Dieta jak była flexible diet 90-10. Wyniki [...]

Powracam :-D, w sumie nie uciekłam tylko zawieje w moim mieście odebrały mi dostęp do Internetu, a z telefonu niewygodnie skrobać na Forum. Czystą miskę trzymałam, trening jeden niestety odpadł w tym tyg. z uwagi na @, ale nadrobię w następnym. Zrzutów z miski nie wklejam, bo zazwyczaj bazuję na podobnych produktach, pilnuję rozkładu 1700 kcal, [...]

Załączam przykładowy dzień z mojej diety. Jest ona dość monotonna i tylko niektóre elementy zmieniają się z dnia na dzień. (Nie wiem jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na [...]

koleś08 p.s jakie cwiczenia na brzusio robisz? 1. Kółko gimnastyczne-MASAKRA 2. Brzuszki z obiciążeniem 3. Unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie na drążku 4. Unoszenie bioder do góry leżąc na plecach-MASAKRA 5. Siedząc na podłodze unoszę nogi lekko ugiete tak by nie dotykac stopami podłogi i trzymając w ręku 10 kg przenosze ciężar z raz w lewą, [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Moje odp. będą pogrubione czekam na odp. Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Do zaakceptowania Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + [...]

Niedziela DNT Z rzeczy aktualnych: od jutra startuję z GVT. W związku z tym mam następujące uwagi: 1. Ciężary - zacznę trochę asekurancko, ale jednak jeszcze nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, dlatego dobrze by było poświęcić trochę kg na początku na rzecz wybadania gruntu. Planuję robić płynne, szerokie przeskoki ciężaru co tydzień tak, żeby [...]

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

[...] wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica juz nie pamietam dokladnie ciezarow ale sporo dolozylem jak w ubieglym tyg. ogolnie trening luzny. [...]

witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

Witam Mam Poważny problem a mianowicie ostatniego czasu strasznie tyje mimo odwrotnego celu.Opisze teraz swoją sytuacje [...]

[...] , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) nogi( przysiady ze sztanga na plecach , potem na barkach i na atlasie ) brzuch 3 cwiczenia aerobiczne ; ) Czy moze ta partie - biceps ; ) trenowac 2 x w tyg ? Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-10-09 12:55:34